ダイエットとフィットネスのために有酸素運動のベストタイプ

あなたは今まで何を一般的に任意の件名についての真実として考えているが、通常は古いとかなり頻繁に、後で完全に偽の証明されていることに気づいた？私は確かに健康、フィットネスと長寿の私のフィールドについて話すことができますが、私はそれだけでなく他の分野でも同様であると思われる。コレステロール、カルシウム、日光と有酸素運動の神話はすべての良い例です。

定義
大量の酸素を使用しながら、有酸素運動は、大きな筋群、足、腰や腕を使って行使されています。ランニング、ウォーキング、サイクリング、水泳、水のトレーニング、ダンスは良い例です。

有酸素運動のメリット
有酸素運動のほとんどすべての形式は、そのような良い循環が改善呼吸、優れた筋肉の緊張と幸福感など、いくつかの利点を提供していることは間違いありません。しかし、ほとんどの人が減量のための有酸素運動を行っています。

過去の有酸素運動で、脂肪を燃やす重量を失い、心臓を保護する最善の方法として宣伝されました。しかし最近の研究では、問題のこれらの仮定を置きました。

あなたが脂肪を燃やす/体重を減らしたい場合、
トップフィットネストレーナーの多くからの研究と実際の生活経験はジョギングのような媒体強度有酸素運動の長い発作が脂肪を燃焼に非常に効率的ではないことを、示しています。多くの人々は時間ジョギングしていることを認めますと、それらの過剰な体脂肪を取り除くことはできません。

そのようなウェイトトレーニングと有酸素インターバルトレーニングなど高強度の運動の短い発作がはるかに効果的と時間を効率的です。これは、演習のこのタイプのため、より多くのカロリーを燃焼、長い時間で発生した代謝を維持しそうです。

有酸素運動のベストタイプ
いくつかの30〜60秒のスプリントで20〜30分間ステーショナリーバイクで回転することが最善です。これは便利と関節は簡単です。サイクリングや水泳、実行中にも区間風のスプリントを行うことができます。

ランニング
実行すると、非常に人気がある、しかし多くの人々が歩いたり、泳いで電源を切る方が良いでしょう。私は膝で実行されている多くの人々は悪い姿勢に苦しんで、包ま参照してください。あなたは関節の問題を持っていないと良い姿勢で簡単に実行できない場合、実行は問題ありません。しかし、それはあなたが街のような硬い表面上で実行されている場合は特に、数マイル以上実行する必要はありません。あなたの関節を保持し、使用上の傷害を避けたい場合、私は非常に、唯一の草、砂、汚れや実行のトラック上で実行されていることをお勧めします。

あなたの心機能を改善する
有酸素持久力トレーニングは心機能を改善することになっています。これについて考える、心はすでに驚くべき持久力筋肉です。それは、最大100年のために毎分ノンストップ50から80回を打つことができる。それはスーパー耐久ではない場合、私は何であるかを知らない。あなたは持久力のイベントに出場する場合を除き、心は持久力のために訓練する必要はありません。心臓部は高強度のストレスの瞬間を耐えられるように訓練する必要があります。高強度のストレスは、あらゆる種類の状況で生命を脅かすと死から、極端な感情の時代から来ることができます。

高強度の有酸素運動の短い発作は、特定の課題を満たすために必要な最大ハートビートのストレスに耐えるように、あなたの心を準備します。

結論

あなたが体脂肪を燃焼し、定期的に高強度の有酸素運動のショーツの試合を行うことによって、あなたの心を強化するのに非常に成功を収めることができます。といつものように、私は非常に安全かつ効果的な全体的なフィットネスプログラムを始めるために修飾されたフィットネスのインストラクターを雇うことをお勧めします。...