なぜあなたはカーディオワークアウトではメディシンボールを使用する必要がある - パート2

前回、我々は医学のボールがあなたを得るためにそれらの同じ動きの激しい、運動のバージョンを作成するには、強い、頑丈な、と "引き裂かれた"中央部、およびそれらがどのようにいくつかの基本的な、単純な演習で使用することができるの構築に役立つことができる方法を見良い形にそのはるかに速く。今回は、真のカーディオトレーニングにこれらを無効にする方法について見ていき、どのように一度にできるだけ多く3のような別のものを達成するでしょう "スーパー演習"を作成する！

メッドボールもちょうどそれらなしでは不可能ないくつかの非常に激しい運動を行うために使用することができます。たとえば、ウッドチョッパー（監督ジョン·デイヴィスによって説明されるように）。あなたの腰にMEDボールを保持して、直立を開始します。あなたの前に腕の長さに薬のボールを引き出す、しゃがむ、地面にボールをタッチします。すぐに空中に飛び上がり、オーバーヘッドに薬のボールを持って、最大爆発する。土地、リセットを繰り返します。良いアイデアのような破滅の音が鳴るまで続ける。

驚くべき心臓、複合体（のように腹部の演習で言及されました）に一緒に文字列をいくつかの演習をする。 3月5日の練習を選んで、演習の間に休むことなく、背中合わせにそれぞれの運動の5-10担当者を実行します。一度は最終的に、回路全体を完了する1から3分を休ませる、を繰り返します。サンプルの複合体は次のようになります。

- Woodchoppers×10

- 腕立て伏せ（医学ボールに両手）×10

- メディカルボール×10スラム

- スクワット（医学ボールのオーバーヘッドを保持している）×10

- MEDボール×10を保持するSitups

MEDボールについてのもう一つの素晴らしいところは、ほとんど "スーパー動き"を作る、一つの運動に様々な要素を追加する方法です。例を見てみましょう。

最初に、突進を取る。これはかなりタフな動きである。ジャンプ突進にそれらを回すことによって、要素 - と順番に、心血管系 - （爆発）を動的に追加してみましょう。これらを行うには、突進の位置、空気中にジャンプ、空中でのスイッチの足は、土地、その他の脚で繰り返し入る。今、薬のボールを保持することによって別の要素を追加します。運動だけで難しくなった。しかし、のMEDボールひねりを加えることによって、さらに一歩進んでみましょう。前方に左足であなたが土地たびに、あなたが左に直面しているように左にひねり、ボールが左に指摘されている。あなたが前方に右足で着地するたびに、それを逆にしてください。

10月12日担当者各脚に対しても、同じことを試してハーハーと息を切らしていないかどうかを確認します。

このシリーズの前回の記事で、我々はMEDボールがあなたのトレーニングに大いに必要な精神的な側面を組み込むことができます方法を見ていきます。...